Выбор диеты и как правильно выбрать диету

    Эту статью могут комментировать только участники сообщества.
    Вы можете вступить в сообщество одним кликом по кнопке справа.
    Константин Зубков перепечатал из bodykeeper.ru
    1 оценок, 320 просмотров Обсудить (6)

    Привет, друзья!

     В последнее время количество новых диет, которые появляются на страницах журналов и просторах интернета, растет такими темпами, что перед желающими похудеть выбор диеты становиться сущим мучением.

    Выбор диеты

     Мало того, что количество способов избавиться от лишнего веса  растет день ото дня, так еще каждый из них считается лучшим, чем все остальные. Как подобрать правильную диету в этом изобилии?

     Выбор диеты

     Как правильно выбрать диету

    Вы, наверное, помните два  основных «древних постулата» при снижении веса – обезжиренные и низкоуглеводные продукты. Лично я не считаю это правило верным, ведь организму требуется всё разнообразие жиров и углеводов. Конечно, контролировать вес и следить за тем, что вы едите необходимо, но зачем же доводить всё до абсурда.

    Возможно, многие способы похудения идут в ногу или в угоду моде. Это  совсем не значит, что вы делаете правильный выбор, следуя за современными тенденциями. Прислушиваться к различным методикам можно, но перед применением хорошо подумайте.

     Какую лучше выбрать диету?

     В одном из западных журналов, по-моему английском, я прочитал про интересные исследования, связанные с применением различных методик для снижении веса. Целью данных  исследований являлось определение количества потерянных килограммов при трёх видах диет. В течение года пациенты, страдающие ожирением, питались по трем программам.

    1. Питание, построенное на обезжиренных продуктах
    2. Питание с использованием морепродуктов, овощей и фруктов (средиземноморская диета)
    3. Питание, построенное на низкоуглеводных продуктах

     Люди, использовавшие первый метод, избавились в среднем от 7 кг лишнего веса. Вторая группа людей потеряла примерно 12 кг. И третья группа снизила свой вес в среднем на 14 кг. Как видите, отсутствие жиров в рационе не блещет результатом, к тому же обезжиренная пища бесполезна для человека (мало полезных веществ). Средиземноморская диета дает лучшие результаты по сравнению с первым способом, но отстает от низкоуглеводной диеты. Как подсчитали исследователи, третий вариант наиболее эффективен в борьбе с лишним весом, т.к. люди полностью не отказываются от углеводов, а лишь сокращают их. Помимо этого, питание с использованием низкокалорийных продуктов позволяет контролировать уровень сахара и холестерина в крови.

     Выбор правильной диеты

     Отчасти я согласен с выше описанными способами, поскольку сам пробовал менять свой обычный рацион и переходил на низкокалорийную пищу (работает через 1-2 месяца). Но это можно делать, если вы не особо занимаетесь спортом. При физических нагрузках вам потребуется больше энергии, а значит и больше правильных углеводов. Всегда приходиться искать баланс между получением калорий и их растратой. Еще один фактор пользы и вреда диет — индивидуальная переносимость. С этим, пожалуйста, за консультацией к врачу-диетологу.

     Как правильно выбрать диету

    Выбор правильной диеты

     Снижая основную суточную норму потребления углеводов (350 г), на 60% и оставляя всего одну треть (100-120 г) вы можете уменьшить общую суточную норму потребления калорий без риска для здоровья. Для этого вам потребуется повысить количество потребляемых белков и клетчатки (особенно при физических нагрузках). Про жир тоже не стоит забывать. Преимущество отдавайте жиру из молочных и растительных продуктов. Эти продукты в достаточном количестве позволяют долго не испытывать чувство голода, а сокращение углеводов позволяет уменьшить уровень инсулина, тем  самым организм будет сжигать не углеводы, а подкожный жир. Это связано с одним из свойств инсулина — он отвечает за использование жира в качестве энергии, если инсулина много, то он не позволит сжигать жиры. Правильный выбор низкоуглеводной диеты может помочь многим в борьбе с лишним весом.

     

     Какую диету выбрать для похудения?

     Какую лучше выбрать диету решать вам, но важно помнить о балансе в питании. В питании нельзя сокращать всё сразу, также как и нельзя есть одни белки или углеводы. Если вы поймете, как работают углеводы, у вас не возникнет вопроса, как правильно сделать выбор. На мой взгляд, углеводы играют ключевую роль в выборе диеты.

     

    Комментировать

    осталось 1185 символов
    пользователи оставили 6 комментариев , вы можете свернуть их
    Armycoal army # написал комментарий 20 октября 2013, 18:46
    Очень интересная статья! А сайт maxpark вообще замечательный. Спасибо!
    Константин Зубков # ответил на комментарий Armycoal army 20 октября 2013, 23:06
    Спасибо! Пишите и обращайтесь.
    Артем Artem_I # написал комментарий 3 января 2014, 20:30
    Добрый день! Скажите, пожалуйста, а нет ли какого-нибудь более дешевого варианта спортивного питания, а не товары из Интернет-магазинов? Может, можно просто дома сделать их этих же составляющих себе коктейль? Из натуральных продуктов, например?
    Константин Зубков # ответил на комментарий Артем Artem_I 3 января 2014, 23:00
    Добрый день. Недорогой вариант - это продукты способствующие сжиганию жира (кофеин, грейпфрут, квашеная и морская капуста, кальций, зеленый чай) или недорогой карнитин (карнитин работает при интенсивных кардионагрузках). Если конечно речь идет о похудении.
    Артем Artem_I # ответил на комментарий Константин Зубков 5 января 2014, 00:22
    Спасибо большое за оперативный ответ и полезный совет!
    • Регистрация
    • Вход
    Ваш комментарий сохранен, но пока скрыт.
    Войдите или зарегистрируйтесь для того, чтобы Ваш комментарий стал видимым для всех.
    Код с картинки
    Я согласен
    Код с картинки
      Забыли пароль?
    ×

    Напоминание пароля

    Хотите зарегистрироваться?