Правила выживания в жару

    Эту статью могут комментировать только участники сообщества.
    Вы можете вступить в сообщество одним кликом по кнопке справа.
    Ирина Осень перепечаталa из amrita.ua
    3 оценок, 511 просмотров Обсудить (5)

    Жаркое лето стало нормой для нашего климата в последние годы. Пенять на погоду бессмысленно, необходимо адаптироваться. Ведь жара – это значительная нагрузка на организм, она изнуряет морально и физически. И нам нужно создать для себя условия, которые помогут пережить жаркие дни , не утратив работоспособности и хорошего настроения.

    Что есть

    + Употреблять больше водосодержащих овощей и фруктов. Они не только помогают освежиться, но также обеспечивают организм витаминами и минералами. 

    - Старайтесь употреблять меньше тяжелой пищи, ее  переваривание вызывает повышение температуры тела и усиливает потоотделение.

    Что пить

    Прохладную чистую воду – больше, чем в холодное время года. При температуре выше +26 градусов Цельсия, рекомендуется выпивать стакан воды каждые полчаса.

    + Горячий зеленый чай, естественно, заварной, он регулирует теплообмен.

    + Компоты, кисловатые соки.

    - Пиво (приводит к обезвоживанию).

    - Крепкий кофе (большая нагрузка на сосуды).

    - Крепкие алкогольные напитки (нагрузка на сердце).

    - Ледяную воду и другие чересчур охлажденные напитки – они задерживаются в желудке, сужают сосуды и возбуждают потовые железы.

    - Сладкие напитки.

    Что надевать

    +
     Легкую, светлую одежду из натуральных тканей.

    + Головной убор и темные очки (защита от прямых солнечных лучей).

    - Облегающую одежду, темную, синтетическую.

    - Металлические и каменные украшения – быстро нагреваются и передают вас свое тепло.

    Как планировать свое время

    • Вставайте пораньше, пока солнце еще не нагрело помещение.
    • Проветривайте рано утром и по вечерам.
    • Постарайтесь самые важные дела сделать с утра, пока жара еще не накалила рабочее место и вы чувствуете себя свежим и бодрым.
    • Старайтесь не выходить на улицу с 11 утра до 5 вечера.

    Как обойтись без кондиционера

    • Если есть возможность, закрывайте жалюзи, зашторивайте окна, завешивайте их мокрыми простынями. Можно купить солнцезащитные шторки на присосках или раскладную фольгу (такие, как используются в автомобилях). Можно также заклеить окна светоотражающей пленкой.  Солнечные лучи повышают температуру в помещении на 3-10 градусов.
    • Поставьте небольшой аквариум на рабочем столе, чтобы из него испарялась влага.
    • Можно приобрести простой пульверизатор и время от времени опрыскивать пространство водой.
    • Купите вентилятор. Можете подкладывать под него бутылки с замороженной водой, чтобы разгоняемый вентилятором воздух проходил через них – получится маломощный самодельный кондиционер.
    • Растения с большими широкими листьями, если их окатить водой, долго будут сохранять влагу и остужать воздух в помещении.
    • Время от времени посещайте санузел и до плечей мойте руки прохладной водой.


    Как отдыхать на природе
    • Старайтесь больше находиться в тени.
    • Старайтесь быть поближе к воде – необязательно купаться, просто находясь рядом с водоемами или фонтанами, вы будете чувствовать себя лучше. 
    • Как можно чаще ополаскивайте лицо и руки.
    • По жаре рекомендуется при любой возможности разуваться и ходить босиком по траве. Там, где это безопасно, разумеется. На ступнях большое количество нервных окончаний, и стимуляция этих точек  улучшает циркуляцию крови во всем теле.


    Перепады температур

    Резкий перепад температуры – это большая нагрузка на весь организм, особенно – на кровеносную систему. Поэтому не следует:

    • придя с улицы сразу выставлять кондиционер на 16 градусов. Разница между температурой за окном и в помещении не должна превышать 10 градусов Цельсия. И понижать ее следует постепенно.
    • нырять в очень холодную воду – по той же причине, резкий перепад вреден для сосудов.

     
    Loading...

    Комментировать

    осталось 1185 символов
    пользователи оставили 5 комментариев , вы можете свернуть их
    Геннадий Мельников # написал комментарий 7 июля 2014, 19:15
    Насчёт количества воды погорячились явно..))) В тропиках столько не пьют, где и ночью не ниже +26..)))
    Ирина Осень # ответила на комментарий Геннадий Мельников 7 июля 2014, 22:22
    В тропиках влажность высокая, поэтому организму столько воды не требуется.
    Геннадий Мельников # ответил на комментарий Ирина Осень 8 июля 2014, 10:15
    Тропики бывают разные, в том числе, и в пустынях.. И от этого не очень существенная разница, т.к. сухая жара переносится намного легче.. В районе экватора в ЮВА при +35-38 при высокой влажности самочуствие намного хуже, чем в пустыне.. Испытано на себе многократно.. 3-4 литра воды в день необходимо - это не от медиков, а от местных жителей.. Фрукты и соки - по желанию, т.к. витамины поступают всё же больше с пищей.. Тем более, к фруктам добавляются некие специи, нечто похожее на соль и пряности..
    Ирина Осень # ответила на комментарий Геннадий Мельников 8 июля 2014, 13:06
    "Испытано на себе многократно..." - вот с этого места, пожалуйста поподробней. Про тропики мне уже неинтересно,гораздо интересней записки путешественника. Может откроете темку? ( Я серьезно, без какого-либо умысла). Обожаю рассказы о необычных местах, там, где бывали сами.
    • Регистрация
    • Вход
    Ваш комментарий сохранен, но пока скрыт.
    Войдите или зарегистрируйтесь для того, чтобы Ваш комментарий стал видимым для всех.
    Код с картинки
    Я согласен
    Код с картинки
      Забыли пароль?
    ×

    Напоминание пароля

    Хотите зарегистрироваться?
    За сутки посетители оставили 1224 записи в блогах и 10294 комментария.
    Зарегистрировалось 27 новых макспаркеров. Теперь нас 5022577.