Белки и углеводы: смешиваем правильно!

    Эту статью могут комментировать только участники сообщества.
    Вы можете вступить в сообщество одним кликом по кнопке справа.
    Лина Яшина перепечаталa из www.etoya.ru
    1 оценок, 768 просмотров Обсудить (2)

    В последнее время среди спортсменов особенно популярной стала диета белково-углеводного чередования, впервые упомянутая фитнес-гуру Биллом Филлипсом. К ней прибегают бодибилдеры, чтобы поддерживать нужный вес и помогать мышцам выглядеть рельефно. Раньше за месяц, другой до соревнований спортсмены использовали низкоуглеводную диету, для так называемой "сушки". Она необходима для максимального снижения запасов подкожно-жировой клетчатки. Как только жир уходит, обнажаются мышцы, и их рельеф хорошо виден. Вспомните бодибилдеров. Насколько идеально видно каждую мышцу. Кажется, что на теле спортсмена нет и грамма жира. В принципе, так оно и есть.

    Однако сегодня мы поговорим о диете, которая не только помогает эффективно похудеть, но и не является сильным стрессом для организма. Годы положительного и отрицательного опыта спортсменов помогли им выявить максимально удобную для организма систему питания, которая бы несла две важнейшие функции – покрывала бы все необходимые запросы организма и позволяла поддерживать вес в норме.

    Для того, чтобы похудеть, вам придется чередовать белки и углеводы. Допустим, вы заложили 2 месяца для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Этот временной отрезок нужно поделить на четырехдневные циклы. Первые два дня – белковые. Иными словами, сильно ограничивается употребление углеводов. Третий день – высокоуглеводный, урезаются белки. Четвёртый день – умеренный, можно есть и белки, и углеводы.

    Примерное меню на 4 дня цикла

    1-2 дни цикла

    • Завтрак: салат из огурцов, листовой с чайной ложкой растительного масла, 5 белков, 3 желтка.
    • Второй завтрак: белковый коктейль на обезжиренном молоке (порошок для коктейля можно приобрести в спортивном магазине)
    • Обед: 1 грейпфрут, отварная куриная грудка
    • Полдник: чашка фасоли, тушеная или отварная говядина
    • Ужин: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска нежирной рыбы
    • За 2 часа до сна: белковый коктейль на обезжиренном молоке (или стакан обезжиренного кефира)

    Высокоуглеводный день

    • Завтрак: чашка мюсли с сухофруктами, 3 яичных белка
    • Второй завтрак: тарелка бурого риса, куриная грудка, кусок цельнозернового хлеба
    • Обед: порция макарон из муки твердых сортов с морепродуктами или сыром
    • Полдник: порция бурого риса и куриная грудка
    • Ужин: тост из цельнозернового хлеба с нежирной рыбой и листовой зеленью

    "Умеренный" день

    • Завтрак: чашка геркулеса с изюмом, 3 яичных белка
    • Второй завтрак: бутерброд из цельнозерновго хлеба с отварной говядиной, белковый коктейль на обезжиренном молоке
    • Обед: порция риса, куриная грудка, овощной салат
    • Ужин: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат, нежирная рыба или морепродукты
    • За 2 часа до сна: белковый коктейль на обезжиренном молоке.

    В завершение хочется добавить, что эта диета идеально подходит для тех, кто занимается в спортзале. Причем, как профессионалам, так и любителям.

    А вы когда-нибудь пробовали подобную диету?

    Новости парнеров

    Комментировать

    осталось 1185 символов
    пользователи оставили 2 комментария , вы можете свернуть их
    • Регистрация
    • Вход
    Ваш комментарий сохранен, но пока скрыт.
    Войдите или зарегистрируйтесь для того, чтобы Ваш комментарий стал видимым для всех.
    Код с картинки
    Я согласен
    Код с картинки
      Забыли пароль?
    ×

    Напоминание пароля

    Хотите зарегистрироваться?
    За сутки посетители оставили 557 записей в блогах и 6284 комментария.
    Зарегистрировалось 20 новых макспаркеров. Теперь нас 5030341.