Как накачать нижнюю часть пресса?

    Эту статью могут комментировать только участники сообщества.
    Вы можете вступить в сообщество одним кликом по кнопке справа.
    Нина Бакрадзе перепечаталa из www.etoya.ru
    0 оценок, 925 просмотров Обсудить (6)

    Этот вопрос волнует очень многих женщин. Но так уж заложено природой – лишний жир в организме женщины часто откладывается именно в нижней части живота. Иногда даже бывает, что выше пупка у девушки отчетливо виднеются кубики, а ниже – животик. Давайте разберемся, можно ли накачать нижнюю часть пресса и как это сделать.

    На самом деле, таких понятий, как нижние и верхние мышцы живота, не существует. Брюшной пресс – это единая мышца, которая идет от грудной клетки к низу живота. Так что накачать их изолированно, к сожалению, не получится. Пресловутые "кубики" на животе, к которым все так стремятся, возникают из-за сухожильных перемычек, которые делят пресс на несколько частей.

    По этой причине, даже когда делаешь упражнения на нижнюю часть пресса, отчетливо чувствуешь, как напрягается верхняя. Дело в том, что верхняя часть пресса обычно сильнее, и она отнимает нагрузку у нижней части живота. Большим количеством повторений эту проблему не решить – чем больше устает нижняя часть пресса, тем большую часть нагрузки она передает более сильной верхней части. Единственный выход – делать упражнения медленно, сосредоточившись на правильности выполнения движений.

    Обратите внимание, что во время упражнений на нижнюю часть пресса не надо отрывать поясницу от пола – иначе нагрузка перейдет на мышцы ягодиц. Кроме того, рекомендуется начинать каждый повтор вдохом, а заканчивать выдохом – в условиях отсутствия кислорода мышцы лучше работают.

    Накачать нижние мышцы пресса можно и дома. Вот некоторые упражнения, которые помогут это сделать:

    Подъем прямых ног

    • Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, ноги прямые, стопы вместе, поясницу прижмите к полу.
    • Чуть приподнимите верхнюю часть туловища.
    • Медленно поднимайте прямые ноги вверх, до вертикального положения.
    • Так же медленно опускайте.
    • Не касаясь ногами пола, выполняйте следующий повтор.

    Еще одно эффективное упражнение на нижнюю часть пресса – подъем прямых ног из висячего положения.

    Опускание ног в стороны

    • Лягте на спину, разведите руки в стороны и коснитесь ладонями пола, лопатки прижмите к полу.
    • Согните ноги в коленях и поднимите их.
    • На выдохе медленно опустите ноги в любую сторону.
    • Сделайте вздох, поднимите ноги и опустите на другую сторону.
    • Выполните 20 повторов на каждую сторону.

    Сгибание ног

    • Сядьте на край дивана, упритесь в него руками и вытяните ноги перед собой, не касаясь пола.
    • Медленно, не опуская ноги, сгибайте их и притягивайте к себе.
    • Так же медленно выпрямляйте их.
    • Не касаясь пола, выполните 20 повторений.

    "Брюшной вакуум"

    Часто бывает, что мы, пытаясь выглядеть стройнее в облегающем платье, старательно втягиваем в себя живот. Оказывается, это не только красиво, но и полезно. Когда мы втягиваем живот, мышцы пресса напрягаются и тренируются. Удобство этого упражнения в том, что выполнять его действительно можно в любое время и в любом месте.

    Но есть и плохая новость – сами по себе упражнения на нижнюю часть пресса не помогут избавиться от животика. Дело в том, что скинуть жир "локально", строго в определенных местах невозможно – если подкожный жировой слой и исчезает, то равномерно, по всему телу, а не там, где вам бы хотелось. Так что, чтобы добиться идеального живота, придется дополнять силовые тренировки на мышцы пресса кардиоупражнениями и правильным питанием.

    А у вас есть проблемы с нижними мышцами пресса? Как вы их тренируете?

    Новости парнеров

    Комментировать

    осталось 1185 символов
    пользователи оставили 6 комментариев , вы можете свернуть их
    Swetlanca Bel # написала комментарий 19 апреля 2012, 22:58
    Так в нижней части живота всё портит не обвислая мышцА, и элементарный жир. Если уж совсем "не в моготу", то на липосакцию надо делать ориентир, а то и на абдоминопластику.
    Кристина Лурье # ответила на комментарий Swetlanca Bel 20 апреля 2012, 17:14
    а эффект от липосакции сколько длится? я именно про живот
    Swetlanca Bel # ответила на комментарий Кристина Лурье 20 апреля 2012, 17:29
    Если Вы именно про живот, то я читала и поняла так,что если тетка по своей конституции не слон)). то может и навсегда. Сейчас какие то более новые и соответственно менее травматичные технологии (лазером), но все равно на какое то время человек выпадает из активной жизни. Кажется ничего особенного: откачали жирок и пошел)), а оказывается травматичная операция. Вообще хирург посоветует делать липосакцию с абдоминопластикой. Хирургам лишь бы чего отрезать)))
    • Регистрация
    • Вход
    Ваш комментарий сохранен, но пока скрыт.
    Войдите или зарегистрируйтесь для того, чтобы Ваш комментарий стал видимым для всех.
    Код с картинки
    Я согласен
    Код с картинки
      Забыли пароль?
    ×

    Напоминание пароля

    Хотите зарегистрироваться?
    За сутки посетители оставили 511 записей в блогах и 5724 комментария.
    Зарегистрировалось 26 новых макспаркеров. Теперь нас 5029784.
    X