3 эффективных упражнения для красивых ягодиц

    Эту статью могут комментировать только участники сообщества.
    Вы можете вступить в сообщество одним кликом по кнопке справа.
    Лина Яшина перепечаталa из lady.mail.ru
    6 оценок, 2163 просмотра Обсудить (23)

    23% женщин стесняются своих ягодиц. Cбалансированная тренировка поможет сделать мягкое место сильным и упругим, эстетичным и эротичным.

    Выбор - за тобой, вариантов всего два. Или бесконечно восхищаться тренированными попами тех, кто занимается степ-аэробикой, лыжами, ездит на скейте, велосипеде и тем самым постоянно укрепляет мышцы ягодиц, или самой прямо сейчас опробовать нашу домашнюю систему упражнений. Этот несложный комплекс, кроме всего прочего, предотвращает появление целлюлитной «апельсиновой корки» на поверхности ягодиц и бедер.

    Плечевой мост

    2-3 подхода | 20-30 повторов

    Положи на пол стопку из 3-4 толстых словарей. Ляг на спину, руки положи вдоль тела, ноги согни в коленях и упри пятками в возвышение (1А). Опираясь на лопатки и пятки, подними ягодицы так, чтобы тело от коленей до плеч образовало прямую линию (1Б). Вернись в исходное положение.

    Отведение бедра

    2-3 подхода |15-20 повторов

    Встань коленями на возвышение, упрись локтями в пол (2А). Выпрями левую ногу так, чтобы она образовала прямую линию с телом (2Б), поставь обратно. Повтори с правой ногой. Спину держи ровно, не прогибайся, смотри прямо перед собой.

    Махи ногами в стороны

    1-2 подхода | 15 повторов

    Встань правой ногой на возвышение, руки - на пояс, спина прямая (3А). Перенеси вес тела на правую ногу, одновременно как можно выше поднимая в сторону левую (3Б). Повтори с левой ногой на возвышении. Спину держи ровно, смотри прямо перед собой. Следи за тем, чтобы положение корпуса было вертикальным. Нельзя отклоняться в стороны.

    Комментировать

    осталось 1185 символов
    пользователи оставили 23 комментария , вы можете свернуть их
    Анатолий Евлашкин # написал комментарий 28 апреля 2012, 18:14
    Хорошо всё в России, да вот проблем ягодиц печалит народ. Других проблем нет. Хе-хе.
    Олег Патай # ответил на комментарий Анатолий Евлашкин 28 апреля 2012, 18:42
    это да. вот и меня целлюлит так достал что и спать не могу. вот сейчас упражняться и начну- ягодицы спасать.
    Аглая Аглая # ответила на комментарий Анатолий Евлашкин 30 апреля 2012, 16:48
    Это проблема личного уровня, а не народа!
    Николай Соколов # написал комментарий 28 апреля 2012, 18:28
    Спортивный секс, с элементами приведенных упражнений, эффективней.
    Анатолий Евлашкин # ответил на комментарий Николай Соколов 28 апреля 2012, 18:34
    Новый олимпийский вид спорта - скоростной спортивный секс.
    Елена Котельникова # ответила на комментарий Анатолий Евлашкин 28 апреля 2012, 21:58
    На длинной дистанции тоже неплохо))
    Комментарий удален его автором
    Анатолий Лукьянов # написал комментарий 28 апреля 2012, 18:30
    У писателя медсестра спросила, ЧТО такое ягодицы? Он ответил: откройте словарь на букву Ж. Там и найдете...
    Анатолий Лукьянов # ответил на комментарий Анатолий Евлашкин 2 мая 2012, 13:16
    Этого писателя звали Симонов. Он имел ввиду *опу.
    Зинаида Суворова # написала комментарий 28 апреля 2012, 18:33
    Физкультура полезна,но ею не исправишь то,что дал Бог.
    Анатолий Макаров # ответил на комментарий Зинаида Суворова 28 апреля 2012, 20:30
    имейте понимание к чему вы поминаете...
    Елена Котельникова # ответила на комментарий Зинаида Суворова 28 апреля 2012, 22:00
    Бог дал,Бог взял-мышцы к старости слабеют без упражнений.
    kampinsky kampinsky # написал комментарий 28 апреля 2012, 19:01
    Чем шире у жены талия, тем длиннее у мужа рабочий день.
    kampinsky kampinsky # ответил на комментарий kampinsky kampinsky 28 апреля 2012, 19:03
    признак того, почему тяжело быть мужчиной.
    Нас не угощают выпивкой только за то, что у нас длинные ноги и упругие ягодицы. Исключение - гей-бар.
    • Регистрация
    • Вход
    Ваш комментарий сохранен, но пока скрыт.
    Войдите или зарегистрируйтесь для того, чтобы Ваш комментарий стал видимым для всех.
    Код с картинки
    Я согласен
    Код с картинки
      Забыли пароль?
    ×

    Напоминание пароля

    Хотите зарегистрироваться?
    За сутки посетители оставили 564 записи в блогах и 5730 комментариев.
    Зарегистрировалось 34 новых макспаркеров. Теперь нас 5029691.
    X