Фитнес: как ускорить обмен веществ?

    Эту статью могут комментировать только участники сообщества.
    Вы можете вступить в сообщество одним кликом по кнопке справа.
    Кристина Лурье перепечаталa из www.wmj.ru
    8 оценок, 2417 просмотров Обсудить (6)

    Фитнес и диета – лучшие союзники в борьбе за стройность фигуры. Но возможности фитнеса не ограничиваются одним набором мышечной массы. С помощью правильно поставленной тренировки можно не только укрепить мышцы и избавиться от целлюлита, но и ускорить обмен веществ, тот самый двигатель, который запускает процесс расщепления жиров. А для того, чтобы обмен веществ работал как часы, нужно помнить несколько простых правил.

    Лучшее время для тренировок – утро или вечер. Если ты делаешь упражнения дома, хорошенько проветри помещение, выбери удобную одежду и подготовь место. Общая продолжительность занятий – 20–30 минут, два раза в неделю.

    Упражнение № 1

    Что тренируем: трицепсы, бедра, ягодицы.

    Встань прямо, возьми по одной гантели в каждую руку. Затем плавно отклони одну ногу назад и сильно сожми ягодицы. В тот момент, когда ты будешь убирать ногу назад, одновременно медленно сгибай обе руки в локтях. Выполни упражнение 10 раз. Затем повтори сет еще раз.

    Упражнение № 2

    Что тренируем: косые мышцы живота, верхней части спины, ягодицы, бедра.

    Встань прямо, ноги на ширине плеч, в прямых руках по гантели. Слегка согни ноги в коленях, торс наклони вперед. Из этой позиции начинай медленно поднимать руки до груди, сгибая их в локтях. При этом ягодицы и бедра должны быть максимально напряжены. Сделай 10 повторов, затем смени руку и сделай еще столько же. Это упражнение поможет не только ускорить обмен веществ, но сделает ягодицы и пресс более упругими и подтянутыми.

    Упражнение № 3

    Что тренируем: мышцы груди, пресс.

    Исходная позиция – лежа на животе, ноги согнуты в коленях и приподняты, пятки смотрят в потолок. Руки лежат вдоль тела, в каждой из них по гантели. Медленно приподнимай бедра, сжимая мышцы таза, и в этот же момент поднимай руки, вытягивая их перед собой. Повтори 20 раз.

    Комментировать

    осталось 1185 символов
    пользователи оставили 6 комментариев , вы можете свернуть их
    Нина Бакрадзе # написала комментарий 30 апреля 2012, 17:11
    Мне кажется, любой фитнес ускоряет обмен веществ, нет?
    Лина Яшина # ответила на комментарий Нина Бакрадзе 30 апреля 2012, 17:15
    Конечно, любой. Вопрос в скорости
    Елена Манова # написала комментарий 30 апреля 2012, 17:32
    Лучшие союзники хорошей фигуры и стройности это занятия спортом с 5-6 лет в течении 15 лет, как минимум , причем по 3 раза в неделю по 2,5-3 часа. Тогда можновсю оставшуюся жизнь просто обходиться активным образом жизни. А если выросла рыхлая тушка, привыкшая жрать за компом, то никакие фитнесы и диеты не помогут, потому как приобрести то, что не сформировалось в период роста и взросления за 20-30 мин раз в неделю нереально).Это просто самоутешение.
    • Регистрация
    • Вход
    Ваш комментарий сохранен, но пока скрыт.
    Войдите или зарегистрируйтесь для того, чтобы Ваш комментарий стал видимым для всех.
    Код с картинки
    Я согласен
    Код с картинки
      Забыли пароль?
    ×

    Напоминание пароля

    Хотите зарегистрироваться?
    За сутки посетители оставили 540 записей в блогах и 5746 комментариев.
    Зарегистрировалось 34 новых макспаркеров. Теперь нас 5029691.
    X