Чем жёстче режим дня, тем дольше живёт человек!

    Эту статью могут комментировать только участники сообщества.
    Вы можете вступить в сообщество одним кликом по кнопке справа.
    Лариса Зарипова перепечаталa из izbrannoe.com
    8 оценок, 608 просмотров Обсудить (68)

    «Огонёк» опубликовал интервью председателя проблемной комиссии «Хронобиология и хрономедицина» РАН, доктора медицинских наук профессора Сергея Чибисова. Мы выбрали из этого интервью самое главное.

    О мелатонине и ОРВИ

    — Поздняя осень, когда резко сокращается световой день, очень тяжелая пора для организма. Осенняя депрессия и сонливость, пик которых приходится как раз на ноябрь, связаны со сбоями циклов выработки гормонов мелатонина и кортизола. Первый гормон отвечает за суточные и сезонные ритмы человека, за нормальный сон и, соответственно, нормальное бодрствование. Но чтобы он образовался, в организме должен быть его предшественник — серотонин, который вырабатывается в светлое время суток.

    Чем короче световой день, тем меньше у нас мелатонина, отвечающего за смену сна и бодрствования. Для организма это стресс, на который он реагирует выбросом кортизола. А кортизол — это вещество, которое прямо связано с нарушением биоритмов и нарушением работы иммунитета. А поскольку мы сейчас живем в условиях пандемии COVID, то сниженный иммунитет, ко всему прочему, неминуемо ведет к повышенной восприимчивости к инфекционным болезням. Обычно именно осенью со снижением светового дня мы фиксируем всплеск инфекционных болезней, в том числе разного рода ОРВИ и гриппа.

    Об отсутствии света и депрессии

    — На самом деле отсутствие света — очень серьезная медицинская проблема. Давно известно, что в северных странах, где из 365 дней года 280 — пасмурные, чаще наблюдаются депрессии, психические заболевания, попытки суицида.

    Поэтому, например, в Голландии сегодня создана специальная Служба световой терапии. Во время лечения пациента усаживают в комнату, где все окрашено в белый цвет, и включают лампу, которая испускает световые волны, схожие с солнечными. Сеанс длится примерно 10 минут, длительность лечения зависит от конкретного случая.

    О смене места жительства

    — Есть такая древнерусская, а на самом деле интернациональная поговорка «Где родился, там пригодился». Она совершенно верна с точки зрения биоритмов: человек будет жить максимально долго в привычных ему условиях, там, где он появился на свет.

    Естественно, если вокруг нормальная социальная обстановка. Мы знаем много историй о том, как люди приезжают на Крайний Север, живут там 10–15 лет, зарабатывают деньги, а затем переезжают, чтобы построить, наконец, домик на побережье Черного моря. Чаще всего они, к сожалению, успевают построить только фундамент. Потому что человек должен вновь и вновь адаптироваться к новым условиям жизни, а когда переезд происходит в пожилом возрасте, то это очень непросто.

    Столько же вреден с точки зрения биоритмов и вахтовый метод работы на обслуживании нефтяных вышек и иных объектов, работа машинистов, операционистов и так далее.

    О вреде света ночью

    — Когда мы ложимся спать, то нам в окна светят фонари или неоновая реклама, а любой источник света в ночное время мгновенно прекращает выработку того самого жизненно важного мелатонина, который, как мы сказали, отвечает за регуляцию цикла сна — бодрствования. ... А поскольку мелатонин у пожилых людей вырабатывается меньше, то это основа десинхроноза, путь к появлению болезней.

    Есть много работ, в которых показано, что если не образуется мелатонин, то в первую очередь нарушается сон, а за ним показатели артериального давления, частота сердечных сокращений, выделение соляной кислоты в желудке, выделение различного рода гормонов. Для организма такое состояние — стресс, а стресс способствует выработке надпочечниками повышенного количества глюкокортикоидов, в частности кортизола, который имеет много весьма нежелательных последствий. В частности, с ним связан феномен так называемых утренних ранних смертей.

    Об утреннем стрессе

    — Для организма пробуждение — это, по сути, стресс. Не случайно по статистике острые сердечные приступы и инсульты чаще всего приходятся на ранее утреннее время. В это время нужно относиться к организму очень бережно, а мы же зачастую устраиваем ему дополнительное испытание. Например, к таковым относятся утренние пробежки, которые кроме вреда ничего не приносят. Я еще в 1982-м писал в «Известиях», что утренний «бег от инфаркта», который тогда активно пропагандировал американец Джим Фикс, на самом деле — бег к смерти. Кстати, сам Фикс умер в 52 года от инфаркта во время пробежки.

    Это не означает, что физическая нагрузка не нужна. Но все, что можно делать утром, это гимнастику, которая не сбивает дыхание. Нужно учитывать, что для организма усиленная физическая активность показана после 12 и примерно до 3 часов дня. Умеренная нагрузка возможна до 7 вечера, а дальше фитнес будет только во вред.

    О режиме дня

    — Световая терапия действительно существует, и она может помочь преодолеть сезонную усталость и депрессию. Для этого нужно во время солнечной погоды хотя бы 15 минут днем провести вне помещения на солнце. Если солнца нет, то на улице при естественном освещении нужно побыть хотя бы около часа. Это стимулирует выработку предшественника мелатонина.

    Но на самом деле восстановить ритм сна — бодрствования очень-очень непросто. Для этого, в частности, нужно максимально соблюдать режим дня — стараться ложиться вовремя спать и вовремя вставать. Доказано, что чем жестче режим дня, тем дольше живет человек. Нужно свести к возможному минимуму джетлаги — перелеты через несколько часовых поясов. Одно дело, когда вы летите в командировку или на отдых один-два раза в год, а совсем другое — когда это часть вашей ежедневной работы. Сегодня есть достаточное количество серьезных медицинских исследований, которые доказывают, что летчики и стюардессы подвержены ряду заболеваний сердечно-сосудистой системы, злокачественных новообразований, расстройств желудочно-кишечного тракта и язвенной болезни в большей степени, чем другие люди.

    Это, кстати, относится и к сменной работе врачей и медсестер, которые работают сутки через двое. Существуют многотысячные обследования и у нас в стране, и за рубежом о том, что при сменной работе у женщин чаще возникает рак молочной железы.

    Из: Огонёк

    Иллюстрация: litdic.ru

    Комментировать

    осталось 1185 символов
    пользователи оставили 68 комментариев , вы можете свернуть их
    Лариса Зарипова # написала комментарий 14 декабря 2020, 16:11
    Вывод : отнестись к ковидным локдаунам как к возможности отладить свой режим труда и отдыха.
    Утром - только лёгкая гимнастика , потягушки чтобы проснуться :-) А вот с 12 -15 - вылазки в парк или на стадион .
    Я согласна :-)
    Николай Воробьёв # ответил на комментарий Лариса Зарипова 14 декабря 2020, 17:39
    И надо прислушиваться к своему организму,он плохое не посоветует.
    Лариса Зарипова # ответила на комментарий Николай Воробьёв 14 декабря 2020, 17:51
    Требования организма услышать сложно . Ум рулит.
    Николай Воробьёв # ответил на комментарий Лариса Зарипова 14 декабря 2020, 19:56
    Не знаю,мне он подсказывает.
    Лариса Зарипова # ответила на комментарий Николай Воробьёв 14 декабря 2020, 20:52
    Значит , Коля , ты уже интуитив . Человек из будущего !
    Николай Воробьёв # ответил на комментарий Лариса Зарипова 14 декабря 2020, 22:25
    Не знаю,вроде сейчас живу.Хотя,если честно,то знаю многое,но никогда с этим не делюсь,предпочитаю быть недалёким умом человеком.
    Лариса Зарипова # ответила на комментарий Николай Воробьёв 14 декабря 2020, 22:46
    :-))) да , так удобнее , но здесь , в вирте интеллект и характер как-то определяются чётче ....ты не находишь ?
    Николай Воробьёв # ответил на комментарий Лариса Зарипова 15 декабря 2020, 21:10
    Возможно,со стороны виднее.
    Владимир Потапов # написал комментарий 14 декабря 2020, 17:08
    Режим в бункере очень жёсткий. Там человек может жить практически вечно!
    Владимир Потапов # ответил на комментарий Лариса Зарипова 14 декабря 2020, 21:06
    В бункер каждого не посадят,как и в Мавзолей не положат.
    Это люди избранные!
    Лариса Зарипова # ответила на комментарий Владимир Потапов 14 декабря 2020, 21:13
    Тот, кто был никем, может стать всем. Тот, кто был всем, может стать никем. Внешнее величие не имеет ничего общего с внутренним.
    (с)
    Анатолий Валетов # ответил на комментарий Лариса Зарипова 15 декабря 2020, 00:38
    В этот нет не только ничего гениального, но и ничего нового, любая банда разбойников имеет подобную мотивацию. Ограбил банк - и стал миллионером.
    Лариса Зарипова # ответила на комментарий Анатолий Валетов 15 декабря 2020, 21:21
    Вы , ув. Анатолий , не дочитали дзен-цитату...
    Это про то , что "надо быть богатым внутри себя". Внизу Ваш коллега ув. Гарольд Петрович как раз про это пишет .
    Павел Каменский # написал комментарий 14 декабря 2020, 17:30
    ...на пожизненном самая длинная жизнь.
    Лариса Зарипова # ответила на комментарий Павел Каменский 14 декабря 2020, 17:36
    у каждого свой опыт. , Павел . Похоже вы с Владимиром сегодня дежурные по всяким инициативам .
    Павел Каменский # ответил на комментарий Лариса Зарипова 14 декабря 2020, 17:48
    ну что вы...мне до тролля потапова как до Берлина!
    Лариса Зарипова # ответила на комментарий Павел Каменский 14 декабря 2020, 17:52
    да тролльте , только интеллигентно :-))
    Павел Каменский # ответил на комментарий Лариса Зарипова 14 декабря 2020, 18:18
    Мадам, зачем обижаете....
    Лариса Зарипова # ответила на комментарий Павел Каменский 14 декабря 2020, 18:32
    :-)) Что Вы , месье ... Намедни один из ваших сообщил , что на обиженных воду возят.
    Павел Каменский # ответил на комментарий Лариса Зарипова 14 декабря 2020, 19:16
    Безусловно мадам.

    Возят.
    Лариса Зарипова # ответила на комментарий Павел Каменский 14 декабря 2020, 19:39
    Во всём есть и светлая сторона. Хоть на воздухе лишний раз побудут.
    Николай Воробьёв # ответил на комментарий Лариса Зарипова 14 декабря 2020, 19:58
    Мы всех этих упырей знаем.
    Николай Таурин # написал комментарий 14 декабря 2020, 17:36
    О мелатонине знаю давно, поэтому добавляю эти таблетки в свой таблеточный рацион и рацион своих друзей. Удивился, что Чибисов ничего не сказал о пополнении в недостатке мелатонина. Таблетки кроме всего прочего (повышение уровня мелатонина в организме, способствованию выработки других необходимых гормонов) обладают еще небольшим седативным действием, проще говоря снотворным.
    Любая физическая нагрузка. может нести в себе, как пользу, так и вред. Разумный бег трусцой полезен тоже лишь в небольших порциях и до определенного возраста. Простая ходьба со сменой ритма (если позволяет сердце и позвоночник дает пользы больше. От просыпания до утренней гимнастики (необходимой в любом возрасте) должно пройти не меньше получаса.
    Лариса Зарипова # ответила на комментарий Николай Таурин 14 декабря 2020, 17:43
    :-) я сова. Поэтому всё шиворот-навыворот . Сейчас у нас 17.38 - солнце зашло . У нас у сов только начало активности ..Поэтому для меня наладить докторский режим - проблема.
    Витамин D 50000 - всегда в аптечке. До ковида Италия выручала .
    Николай Таурин # ответил на комментарий Лариса Зарипова 14 декабря 2020, 23:06
    Вот меня еще сильно удивляет, что при этой эпидемии не проводят профилактики, помогающей собственному иммунитету человека. За иммунитет у человека отвечает вилочковая железа или, как её еще называют тимус. Эта железа вырабатывает Т-лимфоциты, образующие барьер перед инфекцией. У человека к старости вес тимуса снижается с 20 грамм до 5-6. Наступает иммунодефицит. Есть лекарства, например тималин, но почему-то не слышал, чтобы его рекомендовали.
    Лариса Зарипова # ответила на комментарий Николай Таурин 15 декабря 2020, 21:39
    Николай Францевич , общие подходы к укреплению иммунитета популяризируют в прессе , много роликов на you tube . Но с рецептурными протоколами не конкретизируют . Кроме витаминов. Причины очевидны : индивидуальный анамнез с одного боку и коммерческий заказ на вакцины и необходимость их окупаемости с др.боку.
    Николай Воробьёв # написал комментарий 14 декабря 2020, 17:38
    Это прописные истины и их все давно уже знают.
    Лариса Зарипова # ответила на комментарий Николай Воробьёв 14 декабря 2020, 17:45
    А для меня новость - что бегать по утрам очень вредно ! Поэтому до истины еще никому не удавалось добраться. На то она и истина.
    Николай Воробьёв # ответил на комментарий Лариса Зарипова 14 декабря 2020, 19:59
    Тогда можно сказать,что истина в вине.Вредно через силу что либо делать и при этом не знать меры.А понемногу всё в радость.
    Лариса Зарипова # ответила на комментарий Николай Воробьёв 14 декабря 2020, 21:21
    У Хайяма вино во многом метафорично ...оно означает знание.
    Николай Воробьёв # ответил на комментарий Лариса Зарипова 14 декабря 2020, 22:26
    У него все рубаи хорошие.
    Лариса Зарипова # ответила на комментарий Николай Воробьёв 14 декабря 2020, 22:49
    И их становится все больше :-)
    Николай Воробьёв # ответил на комментарий Лариса Зарипова 15 декабря 2020, 21:11
    Вероятно не все ранее были напечатаны.
    Лариса Зарипова # ответила на комментарий Николай Воробьёв 15 декабря 2020, 21:24
    Скорее - переведены. Была студенткой в библиотеке им. Фирдоуси в Душанбе - там лежала тоненькая брошюрка с переводом его рубаи. Подарочная - для гостей города.
    сергей михайлов # написал комментарий 14 декабря 2020, 18:07
    Об утреннем стрессе
    ---------------------------------------
    эта часть более всего меня впечатлила и, да,

    "Но на самом деле восстановить ритм сна — бодрствования очень-очень непросто" -

    ни раз пробовал - плохо получается...
    Лариса Зарипова # ответила на комментарий сергей михайлов 14 декабря 2020, 18:43
    Сергей , насколько помню - Вы Водолей ... Это люди , которые живут в иных скоростях времени , опережая всех в мышлении , поступках , идеях ....Именно поэтому никогда не идут в ногу со всеми , единым строем :-)
    сергей михайлов # ответил на комментарий Лариса Зарипова 14 декабря 2020, 18:59
    В отношении режима дня уж точно, всё не так, как у всех
    Николай Воробьёв # ответил на комментарий сергей михайлов 14 декабря 2020, 20:01
    Чашка кофе и ты бодр,литр водки и сразу в сон тянет.
    сергей михайлов # ответил на комментарий Николай Воробьёв 14 декабря 2020, 20:45
    Литр водки - да, а кофе, не всегда, к сожалению...
    Николай Воробьёв # ответил на комментарий сергей михайлов 14 декабря 2020, 22:28
    Не,кофе лучше! Правда хорошего кофе у нас не купить.Покупаю в зёрнах,кг. 2200 руб,но и он средний.
    Gennadij Moshchenko # написал комментарий 14 декабря 2020, 19:37
    Солнце человеку надо хотя бы минут 15-ть в день. Пребывание на солнце позволяет коже выработать витамин Д но если нет другой возможности то этот витамин необходимо купить в аптеке!:))
    Лариса Зарипова # ответила на комментарий Gennadij Moshchenko 14 декабря 2020, 19:45
    Гена , привет ! Купила и с ноября по одной капсуле в месяц принимаю.
    Сразу 50 000 МЕ. Что такое МЕ - не знаю. В упаковке 9 капсул . Потом перерыв до осени . И по новой.
    Ты морально готов к предстоящей процедуре ? В ватцап напиши. Я за тебя волнуюсь . Села к компу в маске ...:-)))
    Gennadij Moshchenko # ответил на комментарий Лариса Зарипова 14 декабря 2020, 20:31
    Я тоже Вере купил.Там 60-т капсул а общая цифра на упаковке 1000L.U. тоже не знаю что это такое но пить надо по одной каждый день ну и плюс витамин А с цинком.Я то не принимаю у меня своей химии достаточно.К процедуре конечно готов даже не сомневайся я не боюсь операционных слишком часто уже там побывал!:))
    Лариса Зарипова # ответила на комментарий Gennadij Moshchenko 14 декабря 2020, 21:23
    Будем держать за тебя кулачки !!!
    Типин Павел # написал комментарий 14 декабря 2020, 21:55
    Лучше всего быть богатым, тогда не нужно ездить в командировки и на вахту, не нужно работать ночью, можно заниматься спортом тогда, когда это наиболее полезно для организма.
    Лариса Зарипова # ответила на комментарий Типин Павел 14 декабря 2020, 22:55
    К сожалению , Вы правы. Богатым быть несомненно лучше.
    Гарольд Петрович # ответил на комментарий Лариса Зарипова 15 декабря 2020, 04:14
    Чем лучше? Может, например, Дерибаска или Абрамович спокойно погулять без охраны, зайти в кафэ, выпить кофею?
    Быть богатым - совсем не значит иметь много денег. Вот у "царя" денег полно, и власти полно, а сидит в бункере, как побирушка, боится выйти. И до конца дней будет всего и всех бояться.
    Надо быть богатым внутри себя. А для материального достаточно иметь массовую и всюду востребованную профессию и опыт работы по ней.
    Лариса Зарипова # ответила на комментарий Гарольд Петрович 15 декабря 2020, 21:29
    Ув. Гароль Петрович - буду Вас цитировать студентам !!! За "царя " могут с работы уволить , но буду ссылаться на Ваш авторитет в соц.сети. Если что - выручите , надеюсь :-) С наступающими новогодними праздниками Вас !
    Виктор Савостьянов # написал комментарий 14 декабря 2020, 22:16
    как всё должно быть регламентировано?
    для меня это не возможно, у меня всё спонтанно
    Лариса Зарипова # ответила на комментарий Виктор Савостьянов 14 декабря 2020, 22:59
    дай почитать статью Наде - и завтра у тебя начнется новая жизнь - распорядок дня и ночи на холодильнике под магнитиком. У меня до сих пор для мужа прикреплен за моей подписью и его подписью к исполнению... Только Бога не насмешить....(.
    влад котов # написал комментарий 14 декабря 2020, 23:08
    В середине 80-х, будучи на сборах в Витебске , приучил себя к пробежкам утром и вечером (45 суток) на стадионе в части: 30 кругов по 400 м. все комиссии прошёл в авиацию. Так что всё индивидуально. Безусловно, полёты - это другое. Там стресса хватает.
    Лариса Зарипова # ответила на комментарий влад котов 16 декабря 2020, 19:31
    Итого по 24 км ежедневного бега... За 45 суток .24х45 = 1080 км....От Гродно до Москвы
    1000 км. Еще и в Коломну заглянуть можно.... Влад , если припомните скорость пробежки , узнаем - за сколько времени можно молодому красивому лётчику добежать из Москвы до Гродно :-)))
    влад котов # ответил на комментарий Лариса Зарипова 25 декабря 2020, 00:12
    Где-то около часа затрачивал вместе с зарядкой ..
    Гарольд Петрович # написал комментарий 15 декабря 2020, 04:07
    Тогда китайцы жили бы вечно.
    Вот где истязатели - и себя, и всей семьи, особенно, детей! Запишут последних во все возможные и невозможные кружки и втихаря бьют, если успехов нет. Если по злобЕ так вмажут, что синяк, скажут, чтоб говорил, что упал и ударился.
    Врачи советуют так: 4 часа работы - 12 часов отдыха, один к трём. И никакой штурмовщины. Всё должно быть размеренно и спокойно. А китайцы нам не указ - думайте о себе!
    Виктор Войцеховский # написал комментарий 15 декабря 2020, 12:13
    Да, полезно конечно хоть иногда себя ставить в рамки.. Но ещё полезнее никогда не покидать их!
    Лариса Зарипова # ответила на комментарий Виктор Войцеховский 15 декабря 2020, 21:44
    Привет , Витя ! Кто бы возражал , только не я :-) . Хотела сегодня Деда Мороза купить - у меня только классическая сказочная Снегурочка под ёлку. Так в магазинах одни Санта Клаусы . Симпатяги конечно , но не для моей Снегурочки...
    С предновогодними хлопотами тебя !
    Виктор Войцеховский # ответил на комментарий Лариса Зарипова 16 декабря 2020, 19:12
    Нас с тобой какими-то заморскими сантаклаусами не купишь, да и Снегурочке он нафик нужен..Нужен наш, настоящий Дед Мороз. И тебя Лара с приятными предновогодними хлопотами!
    валерий рыженко # написал комментарий 16 декабря 2020, 18:34
    Спасибо, Лар. Очень здорово
    Лариса Зарипова # ответила на комментарий валерий рыженко 16 декабря 2020, 19:21
    Привет , Валера ! Прочла твой новый рассказ про Максима Максимовича. Приятельница моя , генеральская дочка , сама подполковник , и уже на пенсии , как-то обронила фразу : " Выросло поколение хамов , которое не понимает , что творит ..."
    Вячеслав Михалыч # написал комментарий 17 декабря 2020, 10:46
    О смене места жительства - явно лучше всех живут переселенцы.
    Наивысший уровень жизни в мире именно у них. Австралия, Новая Зеландия, США, Канада.
    Это в массовом варианте. Конечно, у каждого могут быть варианты.
    А вот туземцы - в массе - сплошное убожество. Видел я старожилов во многих местах. Какие могут быть комментарии?
    Кто не курит и не пьёт?
    Лариса Зарипова # ответила на комментарий Вячеслав Михалыч 17 декабря 2020, 16:52
    ....человек будет жить максимально долго в привычных ему условиях, там, где он появился на свет. Естественно, если вокруг нормальная социальная обстановка. ...
    Aлексей Петровский # написал комментарий 21 декабря 2020, 00:40
    Благодарю! Приболел!
    Лариса Зарипова # ответила на комментарий Aлексей Петровский 21 декабря 2020, 18:10
    Период зимнего солнцестояния с 18 -25 декабря - это большая нагрузка на организм из-за высокой солнечной активности . Поэтому больше отдыха и хорошего предновогоднего настроя :-)
    • Регистрация
    • Вход
    Ваш комментарий сохранен, но пока скрыт.
    Войдите или зарегистрируйтесь для того, чтобы Ваш комментарий стал видимым для всех.
    Код с картинки
    Я согласен
    Код с картинки
      Забыли пароль?
    ×

    Напоминание пароля

    Хотите зарегистрироваться?
    За сутки посетители оставили 608 записей в блогах и 5608 комментариев.
    Зарегистрировалось 78 новых макспаркеров. Теперь нас 5029692.
    X