Как быстро засыпать — советы сомнолога, д.м.н

    Эту статью могут комментировать только участники сообщества.
    Вы можете вступить в сообщество одним кликом по кнопке справа.
    Сергей Сергеев перепечатал из www.maximonline.ru
    7 оценок, 948 просмотров Обсудить (5)

    Тщетно пытаясь заснуть, мы решили позвонить в полицию, но ошибочно попали на кого-то другого.

    Нашим собеседником оказался доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ, завотделением медицины сна клинического санатория «Барвиха», член Европейского общества по изучению расстройств сна Роман Бузунов.

    Как быстро засыпать — советы сомнолога, д.м.н


    01

    «А не стресс ли у вас, дорогая редакция?»

    Задумчиво произнес эксперт и развил мысль: «В этом случае быстро заснуть помогут три вещи: снотворное, алкоголь (только не мешайте его с таблетками!) и секс». Кроме шуток, кстати. Действие гормонов стресса также можно нейтрализовать занятиями на беговой дорожке. Силовые упражнения и растяжки тоже сгодятся, но они дают меньший эффект. «Бегать желательно каждый день, даже если у вас нет и намека на переживания, — советует эксперт. — Одно из главных условий быстрого засыпания — физическая усталость».


    02

    Постарайся вставать немного недоспав

    На твоем дневном самочувствии и работоспособности это не отразится, зато вечером ты заснешь быстрее обычного. Правда, норму сна тебе придется определять самому. «Хоть усредненное значение и составляет 7,5 часа в сутки, есть люди короткоспящие, которым хватает четырех часов, и длинноспящие, которым необходимо около 10 часов», — научил нас смешным словам «люди» и «сутки» эксперт.


    03

    Определи время, в которое ты будешь ежедневно ложиться спать и просыпаться

    Придерживаться расписания нужно даже в выходные. Впрочем, отклоняться от графика на час-два Роман разрешает. Если ты последуешь этому совету, то спустя пару недель твои биологические часы придут в норму и ты начнешь быстро засыпать в запланированное время.


    04

    Кофеин действует на организм порядка 4–6 часов

    Это не значит, что отказаться стоит только от кофе: в зеленом чае, например, кофеина больше. Еще его можно обнаружить в шоколаде и энергетических напитках. «Если не заснул в первые 15 минут, то лучше встать и не ложиться спать до начала следующего часа. Безрезультатные попытки заснуть часто приводят к развитию условного рефлекса боязни не заснуть, что делает бессонницу хронической. Как ни странно, часто наилучший эффект от бессонницы дает ограничение времени сна», — говорит эксперт.


    05

    За 2–3 часа до сна старайся расслабиться

    Прими ванну, почитай книгу и не вздумай выяснять отношения с соседями (напряженность не даст тебе заснуть, а твоих тараканов они все равно заберут, прокравшись в квартиру, когда ты будешь на работе).

     

    06

    Если хочешь поспать в дороге, то можно принять мелаксен

    «Это снотворное короткого действия (1–1,5 часа), которое отпускается без рецепта врача. Санвал действует чуть дольше, но купить его можно только по рецепту», — сказал, вероятно, наш эксперт. Ведь это его голос говорил с нами во сне?

    Текст: Егор Казначеев

    Комментировать

    осталось 1185 символов
    пользователи оставили 5 комментариев , вы можете свернуть их
    Элла из Фрелла # написала комментарий 14 июля 2014, 09:33
    Ерунда все эти советы.

    Каждый человек - это целый мир и проблемы засыпания у всех разные. Кому-то достаточно выпить на ночь тёплого молока. Для иного секс - лучшее снотворное. Мне лично помогает уснуть только работа до упаду! Всё остальное - бесполезно.

    Никогда не пробовала снотворное, ибо лекарств принципиально не употребляю. Ну разве когда вопрос стоит жизнь или смерть.
    • Регистрация
    • Вход
    Ваш комментарий сохранен, но пока скрыт.
    Войдите или зарегистрируйтесь для того, чтобы Ваш комментарий стал видимым для всех.
    Код с картинки
    Я согласен
    Код с картинки
      Забыли пароль?
    ×

    Напоминание пароля

    Хотите зарегистрироваться?
    За сутки посетители оставили 655 записей в блогах и 6117 комментариев.
    Зарегистрировалось 26 новых макспаркеров. Теперь нас 5026289.